备孕前要调整到最佳健康状态

如果你想要一个孩子，你必须开始保持你的身体，并在怀孕前调整你的身体到最佳健康状态。除了注意饮食，我们还应该避免有害物质伤害我们的身体。让我们看看怀孕期间如何进食。

1。准备怀孕是补充维生素的一个重要方法，但是很难完全满足需要。旧金山的玛格丽特·菲利普斯说:“我的医生建议我在怀孕准备期间服用维生素片。我认为它不会有害。我没有时间计划自己的饮食。有时我在忙的时候吃东西。通过服用维生素片，我可以保证我能得到身体需要的所有物质。”

注意维生素只能起到辅助作用，不能代替饮食。由于药店出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此在怀孕前开始服用专门为孕妇配制的片剂是明智的。请咨询您的医生，以确定在婴儿出生前您应该服用哪些维生素补充剂。

2。减少怀孕准备期间咖啡因、甜味剂和酒精的摄入。

有些食物应该在怀孕期间开始控制它们的摄入量。专家建议:减少人工甜味剂，逐渐远离咖啡因、苏打水和咖啡(每天300毫克咖啡因会降低27%的怀孕能力)，停止饮酒或只偶尔饮酒。停止服用各种兴奋剂。如果你吸烟，那么你必须戒烟。上述物质和不良习惯会对怀孕的婴儿造成伤害。

3、根据3个月的孕期准备来调节饮食。你越早准备怀孕越好。在准备怀孕前提前3个月到1年调整你的饮食:如果你提前行动，你怀孕的几率就越高。对于男性和女性来说，饮食与生育能力密切相关。你和你的丈夫都需要坚持均衡的饮食，以增加生下健康婴儿的机会。

4、在准备怀孕时，补充足够的叶酸，每天至少400毫克。

叶酸是每个人都需要的，孕妇需要更多。叶酸是一种维生素B，可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。而且还能减少胎儿的神经管畸形，如无脊柱的胎儿。

根据美国公共健康服务，大多数育龄妇女每天应该摄入400毫克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家庭有畸形胎儿的病史，你的医生会建议你将叶酸的日摄入量增加到4毫克，并且在怀孕前至少一个月开始服用，并在怀孕的前三个月继续服用。

市售的维生素补充剂应该含有800微克的叶酸，你也可以吃富含叶酸的食物，如深绿色叶类蔬菜(如菠菜和卷心菜)、橙子、坚果、豆类、强化面包和谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你摄入过多的叶酸，多余的就会流出身体。一些妇女不适用这一规则。过量的叶酸会导致维生素B-12缺乏。有时候素食者会患上这种疾病。如果你认为你有这些问题，你可以咨询医生。

5。计划你的理想体重。

体重问题也会影响怀孕的成功率。首先决定你是应该减肥还是增加体重，然后设计一个美丽的饮食计划。选择低脂肪高纤维的食物。开始或增加锻炼时间，达到每周减少0.75到1.5公斤的目标，这是减肥的安全标准。快速减肥会消耗身体的营养储备，不利于怀孕。